Meditaţia este o practică de bază, pentru realizarea de sine.
Practic, trebuie să stai drept şi să te concentrezi pe un anumit punct din corp (de obicei, burta).
Practicată într-un mod treptat, ajută în o mulţime de aspecte ale vietii tale.
Te face mai constienti de momentul actual, aici şi acum, oferindu-vă sentimentul de a avea mai mult timp pentru a face faţă situaţiilor. Se dezvoltă concentrarea şi conştientizarea de sine şi de corp. Echilibreaza energia şi chakrele, te face mai calm şi mai relaxat. De asemenea, ajută la reducerea dezordinii mentală, la a fi mai deschis pentru tine si lume, mai natural.
Cum să meditezi
Cei mai mulţi oameni meditează timp de 15 - 30 de minute, la un moment dat, o dată sau de două ori pe zi. Este o idee bună de a medita cu cel puţin 20 de minute pe zi, de exemplu, după ce te-ai trezit în dimineaţa. Ai putea folosi un ceas pentru a te încadra în timp, o alarmă setată pentru un timp prestabilit.
Cel mai bine este să te concentrezi pe un punct în burtă. Există, de asemenea, tradiţii de meditaţie în care accentul se pune pe vârful nasului, simţind senzatiile subtile ale respiraţiei, prin nas. Cu toate acestea, concentrându-te pe burtă, e mai uşor de a se reduce la tăcere zarva mentală şi de a dezvolta conştientizarea trupului, mai mult decât concentrându-se pe un punct de pe cap.
Aveţi posibilitatea să vă concentrați pe partea superioară a abdomenului, asupra mişcărilor de respiraţie. Acesta este punctul utilizat de obicei în meditaţia Zen.
Alternativ, vă puteţi concentra pe punctul numit dantian sau Kath, care este situat la 1 ½ lățimi de deget, sub buric, și 2 0 3 lățimi de deget mare - în interiorul corpului.
Termenul dantian provine din Arte martiale chineze si Qigong.
Acesta este un centru energetic important, fiind situat in centrul corpului.
Nu este nevoie să te concentrezi pe punctul de meditaţie excluzând orice altceva. Este bine de a simti, de asemenea, corpul tău şi sentimentele.
Este important să stai drept şi relaxat, cu un sentiment solid de stabilitate. Poti sa stai pe un scaun drept, dar, de obicei, oamenii mediteaza aşezați în poziţia lotus, cu picioarele încrucişate pe o pernă, sau cu picioarele îndoite sub ei. Poziţia din urmă poate fi ajutată cu ajutorul unui banc din lemn care permite acest lucru.
În funcţie de poziţie, puteţi avea mâinile în poală sau pe genunchi. Puteţi să ţineţi mâinile într-o anumită poziţie (o mudra). Dacă le ţineţi în poală, ţine palmele în sus. Puneţi mâna stângă sub palme, sa atingă partea din spate a degetelor de la mana dreapta. Aceasta este o mudră pentru chakra sacrala. Dacă doriţi să puneţi mâinile pe genunchi, lasa spatele mâinilor să atingă genunchii.
Puteţi sta cu ochii închişi sau uita-te la 1,5 metri, în faţa ta. Dacă vă ţineţi ochii deschişi, asiguraţi-vă că spaţiul din faţă nu vă distrage atenţia. Meditează într-un loc liniştit.
Este inevitabil ca gandurile sa vina în minte. Nu este nimic în neregulă cu gândurile, cu excepţia cazului când există atât de multe gânduri ....... care este de fapt cazul majorității oamenilor. Atunci când observaţi că vă gândiţi sau fantezați, reveniţi uşor la punctul de focalizare. Nu încercaţi să suprimați gandurile, doar reveniți.
1 - Stam în poziţie verticală, aliniem chakrele. Există sute de chakre în organism, dar importante sunt cele şapte chakre majore care se afla de-a lungul coloanei vertebrale.
Respiram adanc de 3 ori, tragem aer şi a lăsam abdomenul să se extindă, pe inspiratie. Imaginaţi-vă că inhalati o energie de vindecare, relaxanta, de o culoarea lila-bleu, ca lavanda; aceasta umple spaţiul din jur şi intră in intregul corp.
Pe expiratie, abdomenul se contracta şi elibereaza tensiunea şi energia negativă acumulata, care este ca un nor de culoare gri inchis.
Repetam de 3 ori.
2- Conştientizam o culoare roşie intensă, in dreptul chakrei situate la baza coloanei vertebrale - la bărbaţi şi un pic mai in fata. între ovare - la femei. Imaginaţi-vă un trunchi de copac gros si rezistent, care se extinde de la chakra - care e o rădăcină , o conexiune stabilă cu pământul.
3 - pentru a conştientiza chakra sacrală, situata la 3 degete de mai jos centrul abdomenului, vizualizam o culoarea vibranta de portocaliu, rotindu-se pe abdomen. Urmrim spirala cu ochii mintii - sa faca 9 rotaţii, in sensul acelor de ceasornic şi inca 9 - in sens invers acelor de ceasornic.
4 - conştientizam chakra plexului solar şi culoarea galben-stralucitor. Te simti liber şi relaxat.
5 - chakra inimii, pe stern, si culoarea verde sau un trandafir roz, in functie de preferinte. Dar incearca sa te incarci cu bucurie, iubire, compasiune - în inima ta - sau cu alte sentimente care apar. Nu negati nici asa-numitele sentimente negative şi încertcati sa le impingeţi-le deoparte. Organismul împarte cu tine orice sentiment ce a fost păstrat in inima ta. Cere ca acel sentiment sa fie eliberate şi eliminate din organism. Nu te judeca pe tine sau sentimentele care apar . Se poate ca o persoana sa simta o schimbare energetica, să plângă sau sa strige, sau sa nu simţa nimic. Toate reactiile sunt bune.
6 - chakra gâtului, situat în mijlocul gâtuluiu, are o culoarea frumoasă - albastru.
7 - al treilea ochi, situat in centrul fruntii; ne concentram atenţia pe culoarea indigo liniştitor. Vizualizam o uşă în spatele celui de-al treilea ochi. Deschidem usa, intram si aprindem lumina. Putem găsi sala murdara - si in acest caz ia un aspiratorsi fa curat; imaginati-va ca mizeriile merg în jos, catre chakra rădăcină, pe copac, spre pamant. Acum, aceasta camera ar trebui să fie fără pată, goala şi luminata.
8 - chakra coroanei, situata în partea de sus a capului; vizualizam culoarea violet, stralucitoare, radioasa. Poate apărea si culoare albă.
Imaginaţi-va o lumină strălucitoare de culoare albă care apare mai sus de chakra coroanei. Vezi cum se revarsă ca o cădere de apă în partea de sus a capului si spala tot corpul. Simţiţi- cum merge în jos, prin chakra coroanei; deschide-o şi curăţe-o. Lumina merge spre al treilea ochi şi apoi la chakra gâtului. Permiteţi-i sa deschida şi sa curăţe aceste chakre.
Apoi, intră in chakra inimii, se spela cu lumină şi debloccheaza centrul inimii. Simti dragostea in inima ta si cum creste........... Aveţi un minut pentru a simti cu adevarat deschiderea inimii.
Apoi, Lumina intra in plexului solar. Lasă lumină sa intre; iImaginaţi-vă pieptul flexibil ca meduza în ocean. Lumina curăţa şi echilibreaza aceasta chakra.
Continuaţi prin aducerea luminii in chakra sacral, în spirală Orange din abdomen, astfel încât acesta să devină o minge luminoasă de aur.
Apoi, lumina merge în jos pentru chakra rădăcină , pentru a fi curăţata şi reechilibrata.
9 - Acum imaginaţi-vă că trupul vostru este un pilon de lumină, ca un fascicul de gros la partea de sus a capului, prin toate chakrele voastre, din chakra radacina, si pe tulpina pana la pământ. Acest fascicul de lumină va elimina toate lucrurile negative inutile pentru binele vostru cel mai înalt.
Atunci când vă simţiţi ca acest proces este complet, permite luminii de vindecare sa se infiltreze in intregul corp. Imaginaţi-vă că intra in toate structurile corporale. Simte-o pe piele, in muşchi, oase, organe, ţesuturi, celule, in sânge, până la nivel celular si energic. O vezi si in intreaga ta aura - vizualizezi o bula de lumina in jurul tau. Lumină respinge orice energie negativă, reziduuri toxice, influiente externe.
Acestea au culoarea gri si sun timpinse in pământ, urmează să fie aruncată în aer şi transformată.
Lumina este un izvor de curăţare pentru intregul corp. Permiteti-i sa fie complet umplut cu aceasta sursa de vindecare, de relaxare, de întinerire - pentru atâta timp cât doriţi.
Când sunteţi gata, puteţi deschide ochii.
